martwy ciag

[...] w gorze 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-10-8-8 -buterfly 3*10 -brama 3*10 Wtorek PLECY-wydaje mi sie ze tu cos napewno bedzie do poprawy{albo sie myle} -martwy ciag 12-10-8-8 -wioslowanie podchwyt wasko 15-12-10-8 -wioslowanie nachwyt szeroko 15-12-10-8 -sciaganie gornego wyciagu do karku szeroko 15-12-10-8 Oraz w tym dniu [...]

[...] poreczach 3x5 2 pompki w podporze tylem 3x5 3 prostowanie ramienia podchwytem stojac 3x5 (plecy,biceps) 1 sklony ze sztanga 4x5 2 sciaganie drazka na wyciagu w siadzie 4x5 3 martwy ciag 4x5 1 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x5 2 uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 3x5 3 uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3x5 [...]

[...] -podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8 - ćw 21 biceps.. - młotki 12/10/ niedziela plecy,nogi,barki,Tric, nadgarstki -podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8/8 -przysiady ze sztanga na barkach -uginanie nóg w leżeniu -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

maniekwaw Plan 3 dniowy -JEŻELI ZAMIENISZ KOLEJNOŚC TO BEDZIE OK, ZMIEŃ TAKŻE KOLEJNOŚC JUZ WEWNĄTR TRENINGU PLECÓW I BICEPSA Biceps + plecy Barki+ triceps Klata + nogi Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą -4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x10 Modlitewnik 2-3x12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 [...]

Wiek: 21 lat Przeciwskazania lekarskie: nadmierne obciązanie kolana. Powrót po 5 miesiecznej przerwie spowodowanej kontuzją. Ogólnorozwojówkę mam już za sobą, wiec zaczynam typowy plan. Staż 1,5 roku. Celem jest jak najszybszy powrót do poprzedniej formy oraz powrót do wagi ~96 kg, obecnie 105(dieta z ujemnym bilansem w trakcie montowania). [...]

Siema. Dane: Waga 75 kg Wzrost 187 cm wiek 16 lat staż 10 miechów prawie PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń same hantle bo mam dysproporcje ;/ Triceps: 1.Pompki na poręczach [...]

[...] wężej niż rączki uchwyt dość szeroki] 4x12-10 - Wiosłowanie sztangielkami 20kg x 2 serie 6-8 powtórzeń - Sztrugsy 20kg x 4 serie x 15 powtórzeń -a coś na dół pleców; np. martwy ciąg? 4 x 15-10 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x10kg x 4 serie 10 powtórzeń - Modlitewnik trzecie zapięcie od dołu 2x5kg x 2-3 serie 10 powtórzeń - [...]

Może tutaj pomożecie Trening ułożyłem na podstawie cyklu Mawashi`ego: "Porusz swoje..." Profil mam uzupełniony, także myślę, że nie będzie problemów z oceną. Trening planowałem typowo na siłę. Czas trwania: 8 tygodni! Klatka: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy [...]

3Himek3 PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 . powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń same hantle bo mam dysproporcje ;/ -ok Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 3.Francuskie [...]

[...] na maszynie zza karku - 4s 2. unoszenie hantli bokiem - 4s 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3s 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia - 3s Środa: Plecy 1. martwy ciąg z odkładaniem ciężaru - 4s 2. podciąganie się na drążku - 3s (tylko kilka razy, więc słabe ćwiczenie) 3. wiosłowanie jakieś (jakie proponujecie?) zawsze robiłem [...]

[...] nie za często, ale próbuj. wtorek-- plecy + przedramię -podciąganie na drążku nadchwytem 4x 12-8 -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 -yates row 3x12-6 -martwy ciąg 3x12,10,6 przedramię: -zwijanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x -zwijanie nadgarstków nadchwytem 4x środa:barki+bicepsy barki: -wyciskanie sztangi do [...]

[...] - 3s triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 3. prostowanie ramion na wyciągu na linkach - 3s łydki; -wspięcia na palce stojąc 3s - siedząc 2s Plecy 1. martwy ciąg z odkładaniem ciężaru - 3s 2. podciąganie się na drążku - 3s (tylko kilka razy, więc słabe ćwiczenie) -pomagaj sobie nogami unosząc na czyms podstawionym z tyłu. [...]

1. Przysiad/martwy ciąg 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie na ławce (wolałbym dipsy, ale nie mam poręczy, znaczy mam, ale ściana się wiertarom nie daje) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego (jw. drążek mam) 5. Military press 6. Sztrugsy System HST. Po 2 serie każdego. 3x na tydzień. Od 10 i 5 być może jakieś ćwiczenie na bic.

[...] ) - Ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem(kierownica) - Ściąganie linki wyciągu szerokim chwytem - wiosłowanie hantlami - Ściąganie dolnej linki do brzucha siedząc - martwy ciąg* * co 2 tydzien TRICEPS ( 4 serie po 10-12 powtorzen - Francuz - wyciskanie wąskim chywtem - ściąganie linki jednoręcz BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - [...]

[...] Środa: plecy + biceps Plecy - ściąganie drążka wyciągu za kark 4x12 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klaty 4x12 - ściąganie drążka wyciągu szeroko do klaty 4x12 - martwy ciąg. Progresja 10/8/6 Biceps - uginanie ramion na modlitewniku przy użuciu wyciągu 15/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc naprzemian(uchwyt młotkowy) [...]

[...] podporze tyłem 4s(max) PT: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s(6,8,10,12) podciąganie sztangi w opadzie 4s(6,8,10,12) podciąganie sztangielki w opadzie 4s(6,8,10,12) martwy ciąg 5s(6,7,8,9,10) wznosy barków ”szrugsy” 4s(6,8,10,12) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s(max) uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

Witam! Moje wypociny... Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s (12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s (12,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (12,10,8) (brak dwóch hantli, przez to rozpiętki odpadają) [...]

Trening na masę [powtórzenie w seriach od 6 do 10 w zależności od ćwiczenia Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki wyciskanie [...]

[...] głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku ŚRODA PLECY ( 4 serie po 10-14 powtorzen ) - Ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem(kierownica) - wiosłowanie hantlami - martwy ciąg TRICEPS ( 4 serie po 10-12 powtorzen - Francuz - wyciskanie wąskim chywtem BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na maszynie - uniosy kolan do [...]

Lisek89 Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s (12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s (12,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (12,10,8) Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]